5 Diet Tips to Stay Diabetes-Free ,डायबिटीज (मधुमेह) आज एक आम लेकिन गंभीर स्वास्थ्य समस्या बन चुकी है। कुछ खराब आदतों और गलत खान-पान के कारण शुगर लेवल अनियंत्रित हो सकता है, जिससे टाइप-2 डायबिटीज जैसी स्थितियाँ विकसित हो सकती हैं। विशेषज्ञों के अनुसार, बीमारी होने से पहले ही अपने डाइट और जीवनशैली में कुछ बदलाव करना ज़रूरी है ताकि आप डायबिटीज से बच सकें।
डॉक्टर के मुताबिक, सर्दियों में डायबिटीज का खतरा थोड़ा बढ़ जाता है क्योंकि हम ज्यादा वसायुक्त भोजन खाते हैं और शारीरिक गतिविधि कम हो जाती है। इसीलिए डाइट थाली (Diet Plate) में संतुलन बनाए रखना बेहद ज़रूरी है।
डायबिटीज से बचने के लिए 5 बेहतरीन डाइट टिप्स
1.साबुत अनाज अपनाएं
- आपकी थाली में हमेशा Whole Grains शामिल करें जैसे:
- दलिया,
- ओट्स (जई),
- ब्राउन राइस,
- मल्टीग्रेन या साबुत गेहूं की रोटी।
ये फाइबर से भरपूर होते हैं और ब्लड शुगर को धीरे-धीरे बढ़ने में मदद करते हैं।
2.सब्ज़ियों का भरपूर सेवन
सब्जियों को अपनी डाइट का अहम हिस्सा बनाएं:
पालक, मेथी, भिंडी, टिंडा, ब्रोकोली, गाजर, सलाद आदि।
फाइबर और पोषक तत्व ब्लड शुगर नियंत्रण में मदद करते हैं।
3.अच्छा फैट खाएँ, बुरा फैट छोड़ें
सभी फैट समान नहीं होते:
हेल्दी फैट — बादाम, अखरोट, अलसी, चिया बीज और जैतून/सरसों का तेल सेवन में रखें।
कटे हुए या प्रोसेस्ड फैट से बचें क्योंकि वे ब्लड शुगर को जल्दी बढ़ा सकते हैं।
4.प्रोटीन और फलियों को जोड़ें
दालें और फलियाँ जैसे चना, राजमा आदि प्रोटीन और फाइबर के अच्छे स्रोत हैं।
ये इंसुलिन की संवेदनशीलता को बेहतर बनाकर डायबिटीज़ के जोखिम को घटा सकते हैं।
5.फल सीमित मात्रा में खाएं, जूस से बचें
फल जैसे: सेब, संतरा, जामुन, अमरूद
शरीर को पोषण देते हैं लेकिन फलों के जूस में फाइबर कम होता है और शुगर तेजी से बढ़ सकती है।
डाइट थाली कैसे बनाएं? (Plate Method)
5 Diet Tips to Stay Diabetes-Free, प्रिवेंशन के लिए प्लेट मेथड एक आसान तरीका है जिसे डॉक्टर और डायटीशियन प्रायोजित करते हैं:
- ½ प्लेट — नॉन-स्टार्ची सब्जियाँ
- ¼ प्लेट — प्रोटीन (दाल, फलियाँ, अंडा, पनीर)
- ¼ प्लेट — साबुत अनाज या स्टार्ट्च (ब्राउन राइस, जई)
पानी पर्याप्त मात्रा में पिएं
यह संतुलित थाली ब्लड शुगर को स्थिर रखने में मदद करती है।
साथ ही इन स्वास्थ्य टिप्स को भी अपनाएं
- रोजाना कम से कम 30 मिनट की वॉक या हल्की एक्सरसाइज करें।
- वजन नियंत्रण में रखें; मोटापा डायबिटीज का बड़ा जोखिम है।
- प्रोसेस्ड, जंक और मीठे खाद्य पदार्थों से बचें।
- ब्लड शुगर नियमित जांच करवाते रहें।