Vitamin D का सबसे अच्छा और प्रभावी स्रोत धूप है। लेकिन इसे लेने का सही समय जानना ज़रूरी है:
- 10 बजे सुबह से 3 बजे दोपहर तक
धूप में मौजूद UVB किरणें इस समय सबसे अधिक प्रभावी होती हैं। इसी दौर में शरीर सबसे अच्छी तरह विटामिन D बना पाता है।
- खासकर 10:00 AM – 12:00 PM
यह समय सबसे लाभदायक माना जाता है क्योंकि सूर्य का कोण ऐसा होता है कि UVB किरणें सीधे त्वचा पर पड़ती हैं।
- कितनी देर धूप लें?
हल्की त्वचा वालों के लिए: 10–15 मिनट
गेहुंआ या सांवली त्वचा वालों के लिए: 20–30 मिनट
(ध्यान रहे: चेहरा, हाथ या पैर थोड़े समय के लिए खुला रखना काफ़ी होता है, लेकिन जितनी अधिक त्वचा धूप में आती है, उतना बेहतर है — बिना त्वचा जलाए)
भारत जैसे देशों में
धूप प्रचुर मात्रा में रहती है, इसलिए कम समय की धूप भी पर्याप्त होती है। लेकिन तेज गर्मी में हमेशा सावधानी रखें।
विटामिन D क्यों ज़रूरी है?
विटामिन D को “सनशाइन विटामिन” कहा जाता है। यह शरीर की कई महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं में भूमिका निभाता है:
1. हड्डियों और दाँतों के लिए बेहद महत्वपूर्ण
यह शरीर को कैल्शियम और फॉस्फोरस अवशोषित करने में मदद करता है।
इसके बिना हड्डियाँ कमजोर और दर्दयुक्त हो सकती हैं।
2. इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है
विटामिन D शरीर को संक्रमणों से लड़ने में मदद करता है।
कमज़ोर इम्युनिटी की एक वजह विटामिन D की कमी भी होती है।
3. मांसपेशियों को मजबूत बनाता है
मांसपेशियों की कार्यक्षमता और शक्ति सही मात्रा के विटामिन D पर निर्भर करती है।
4. मूड और मानसिक स्वास्थ्य
कई शोध बताते हैं कि विटामिन D मूड को बेहतर रखने में मदद करता है और तनाव व थकान से राहत देता है।
5. शरीर का संतुलन बनाए रखता है
हार्मोन, नसों और कोशिकाओं के कई कार्य विटामिन D से प्रभावित होते हैं।
भारत के मौसम के अनुसार उपयोगी बातें
हफ़्ते में 3–4 बार 15–25 मिनट धूप पर्याप्त होती है।
धूप लेने के तुरंत बाद सनस्क्रीन लगा सकते हैं, लेकिन धूप में रहते समय नहीं (क्योंकि सनस्क्रीन UVB को रोक देता है)।
तेज गर्मी में हमेशा सिर ढकें और पानी पीते रहें।
अगर आप ज़्यादातर समय घर/ऑफिस में रहते हैं तो डॉक्टर की सलाह पर Vitamin D सप्लीमेंट लिया जा सकता है।