Healthy lifestyle,
गैर-संचारी रोग दुनिया भर में मृत्यु का प्रमुख कारण हैं, फिर भी वे निश्चित रूप से जीवनशैली कारकों जैसे मोटापा, शारीरिक गतिविधि, धूम्रपान और खराब आहार से जुड़े हैं। उच्च आय वाले देशों में हर साल होने वाली मौतों में से एक तिहाई मौतें हृदय रोग, स्ट्रोक और फेफड़ों के कैंसर के कारण होती हैं, जिसमें तंबाकू का सेवन स्वास्थ्य के लिए सबसे बड़ा जोखिम माना जाता है।
हाल ही में हुए एक बड़े मेटा-विश्लेषण से पता चला है कि जिन व्यक्तियों ने धूम्रपान, तम्बाकू का उपयोग, अत्यधिक शराब का सेवन, व्यायाम की कमी और अस्वास्थ्यकर आहार सहित अस्वास्थ्यकर जीवनशैली अपनाई, उनमें कम से कम चार स्वस्थ व्यवहार अपनाने वालों की तुलना में मृत्यु दर का जोखिम 66% अधिक था।
हालांकि, Healthy lifestyle का मतलब सिर्फ़ बीमारी और मौत से बचना ही नहीं है। इसका मतलब है कि सामाजिक, मानसिक और शारीरिक सेहत को बेहतर बनाना ताकि लंबे समय तक जीवन के ज़्यादा से ज़्यादा पहलुओं का आनंद लिया जा सके।
Healthy lifestyle की आवश्यक विशेषताएं क्या हैं?
संयुक्त राज्य अमेरिका में आयोजित एक बड़े पैमाने पर संभावित कोहोर्ट अध्ययन ने तीस साल की अवधि में लगभग 120,000 वयस्कों के स्वास्थ्य व्यवहार का विश्लेषण किया। इसने इस जानकारी का उपयोग यह समझने के लिए किया कि जीवनशैली के कारक जीवनकाल को कैसे प्रभावित करते हैं और हृदय रोग और कैंसर जैसी गैर-संचारी बीमारियों से मृत्यु के जोखिम को कैसे प्रभावित करते हैं। उन्होंने पाँच स्वस्थ विशेषताओं की पहचान की:
एक स्वस्थ आहार
एक स्वस्थ आहार में सही अनुपात में विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाना और कैलोरी का सेवन करना शामिल है जो स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने में मदद करता है। हालाँकि यह हर किसी के लिए अलग-अलग होता है, लेकिन एक सामान्य गाइड के रूप में, इसमें शामिल होना चाहिए:
•प्रतिदिन कम से कम पाँच भाग फल और सब्ज़ियाँ आपके दैनिक भोजन के एक तिहाई हिस्से के बराबर होनी चाहिए। साक्ष्यों से पता चला है कि जो लोग इस आवश्यकता को पूरा करते हैं, उनमें कुछ कैंसर और हृदय रोग विकसित होने का जोखिम कम होता है। एक मेटा-विश्लेषण में फल और सब्ज़ियों के सेवन और बीमारी के बीच एक खुराक-प्रतिक्रिया संबंध पाया गया, जिसमें प्रतिदिन दस भागों तक खाए जाने वाले फल या सब्ज़ियों के प्रत्येक भाग से हृदय रोग से मृत्यु का जोखिम 8% कम हो जाता है, जबकि कैंसर का जोखिम प्रति भाग 3% कम हो जाता है।
•स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ, खास तौर पर साबुत अनाज की किस्में जिनमें सफेद किस्मों की तुलना में अधिक फाइबर और पोषक तत्व होते हैं। साबुत अनाज कई कैंसर, टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग के जोखिम को कम करने और स्वस्थ आंत बैक्टीरिया को बढ़ावा देने में कारगर साबित हुए हैं।
•दुबले प्रोटीन, विशेष रूप से मछली, अंडे और सफेद मांस, कोशिकाओं की मरम्मत के लिए आवश्यक हैं और विभिन्न प्रकार के विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं।
•डेयरी खाद्य पदार्थ और उनके विकल्प, जो प्रोटीन का अच्छा स्रोत हैं और कैल्शियम प्रदान करते हैं।
•असंतृप्त वसा की सीमित मात्रा।
शारीरिक गतिविधि
विश्व स्वास्थ्य संगठन सभी वयस्कों को नियमित शारीरिक गतिविधि करने की सलाह देता है, जिसमें प्रतिदिन कम से कम तीस मिनट की मध्यम एरोबिक गतिविधि शामिल है, जिसके साथ प्रति सप्ताह कम से कम दो वजन उठाने वाली गतिविधि सत्र भी शामिल हैं। शारीरिक रूप से फिट रहने से हृदय रोग, कुछ कैंसर, मधुमेह और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी बीमारियों से बचाव होता है और ऐसे विकारों की द्वितीयक रोकथाम (यानी, लक्षणों का बिगड़ना) में सहायता मिलती है।
स्वस्थ शरीर का वजन
स्वस्थ शरीर का वजन बनाए रखना समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है और यह कई बीमारियों से बचाता है। बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई), शरीर की वसा का एक अनुमान है जो ऊंचाई और वजन का उपयोग करके गणना की जाती है, यह जानने का एक उपयोगी संकेतक हो सकता है कि शरीर का वजन स्वस्थ है या नहीं। एक सामान्य बीएमआई स्कोर 18.5 और 24.9 के बीच होता है, 25.0 – 29.9 का स्कोर इंगित करता है कि व्यक्ति अधिक वजन वाला है, और 30+ का स्कोर मोटापे को दर्शाता है। बीएमआई स्कोर रोग जोखिम के साथ सकारात्मक रूप से सहसंबद्ध है, उच्च स्कोर कई बीमारियों के बढ़ते जोखिम को दर्शाता है, जिनमें शामिल हैं:
•टाइप 2 मधुमेह
•दिल की बीमारी
•यकृत रोग
•उच्च रक्तचाप
•मनोदशा संबंधी विकार
•प्रजनन संबंधी विकार
•कैंसर का खतरा
अधिक वजन या मोटापा हार्मोनल और चयापचय प्रोफाइल को बदलकर और शरीर के विभिन्न भागों और अंगों पर अधिक शारीरिक बोझ डालकर रोग के विकास में योगदान देता है।
पहुंचाता है, जिससे क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिसऑर्डर और निमोनिया हो जाता है तथा श्वसन संबंधी विकार के लक्षण बिगड़ जाते हैं।
मध्यम मात्रा में शराब का सेवन
शराब की खपत का मध्यम स्तर पुरुषों के लिए प्रतिदिन एक से दो ड्रिंक और महिलाओं के लिए प्रतिदिन एक ड्रिंक के बराबर है। इन स्तरों से ऊपर शराब का सेवन करने से स्वास्थ्य खराब होने का जोखिम बढ़ जाता है। उदाहरण के लिए, अधिक सेवन से रक्त में ट्राइग्लिसराइड्स बढ़ सकते हैं, जिससे दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। इससे उच्च रक्तचाप, कार्डियोमायोपैथी और हृदय अतालता भी हो सकती है।
शरीर में विषाक्त पदार्थों को बेअसर करने में लीवर की भूमिका को देखते हुए, यह शराब के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील है। शराब से संबंधित यकृत रोग जैसे फैटी लीवर उन अधिकांश व्यक्तियों में विकसित होते हैं जो नियमित रूप से अत्यधिक मात्रा में शराब का सेवन करते हैं। गंभीर मामलों में, यकृत की कोशिकाएँ सूजन हो जाती हैं और मर जाती हैं। इनकी जगह निशान ऊतक बन जाते हैं, जिससे यकृत का सिरोसिस हो जाता है, जिसका इलाज न किए जाने पर अंततः मृत्यु हो जाती है।
संदर्भ:सरल शब्दों में कहें तो healthy lifestyle जीने का एक तरीका है जो गंभीर रूप से बीमार होने के जोखिम को कम करता है या आपकी जीवन प्रत्याशा को कम करता है। हालाँकि हम सभी बीमारियों को रोक नहीं सकते हैं, लेकिन कुछ खास तरह के व्यवहार को अपनाकर और दूसरों से बचकर कई गंभीर बीमारियों को रोका जा सकता है।